CAPACIDADES FÍSICAS

En este blog os voy a hablar sobre algunos ejercicios que son buenos para la espalda, y os voy a decir que beneficios tienen y que zona se trabaja.

• Superman:  Es un ejercicio que te fortalece la espalda, tu postura corporal sea más adecuada, que aguantes mucho más tiempo de pie sin que te duelan los lumbares, etc. Es importante para fortalecer la espalda y mantener una postura adecuada.

                          

• Plancha:  Es un ejercicio muy complejo y muy bueno que tonifica el recto abdominal, se trabaja muchísima musculatura, aunque principalmente el recto abdominal y el transverso. Pero también trabajas el hombro, los deltoides, el pecho, y algo del tríceps.

Este ejercicio tiene varios beneficios, por ejemplo:

• Reduce el dolor de espalda.
• Flexibilidad en los músculos posteriores.
•  Mejoran el estado de ánimo.
• Mejora el equilibrio y la postura.

                          

• Abdominales:  En cuanto a la parte abdominal destacaremos un ejercicio muy efectivo para trabajar todos los músculos que la componen. Con este ejercicio trabajaremos a todas las partes que componen el abdomen y podemos variar su intensidad simplemente apoyando las manos en el suelo o soltándolas y que sea el abdomen el que aguante todo el empuje del ejercicio.

Los beneficios de este ejercicio son:

• Mejoran la respiración.
• Equilibran el organismo.
• Conducen la fuerza.
• Protegen los órganos.

  

                       

• Gato camello: 

La postura del gato camello, sobre todo sirve para estirar. 

Tiene varios beneficios, los más importantes son:

• Estira el cuello, la espalda y el torso.
• Masajea la columna vertebral y los músculos.
• Mejora las funciones de los órganos de tu vientre.
• Calma tu mente mediante el alivio de la tensión y el estrés.

                                 

• Elevación lumbar:

Las elevaciones lumbares, nos ayudará a fortalecer esta zona y evitar hacernos daño. Sirve para fortalecer esta parte del cuerpo y así mantenerla libre de riesgos innecesarios al desviar tensión que se desarrolla al realizar los diferentes entrenamientos.

                                     

• Sentadillas:

Es un ejercicio muy completo a la hora de trabajar las piernas. Es necesario que cuidemos la postura a la hora de bajar, la profundidad del ejercicio y sobre todo la colocación de los pies para no desviar la tensión a las rodillas y también la postura de la espalda para no cargar toda la tensión en la parte lumbar.

                                    

• De rodillas:

Aquí trabajas tus lumbares, abdomen y piernas. Es un ejercicio muy efectivo a la hora de hacerlo.

Los beneficios de hacer este ejercicio son:

• Estira la espalda.
• Reduce el dolor de espalda.
• Mejora el equilibrio y la postura.

• El Puente supino:

Sirve para reforzar la zona abdominal, glúteos e isquiotibiales. Es un ejercicio que nos permite trabajar la musculatura femoral, es decir, los músculos que se encuentran detrás de los muslos. Sirve para adelgazar esa zona o bien trabajar la musculación.

Los beneficios de hacer este ejercicio son:

• Mejoran la respiración.
• Flexibilidad en los músculos.
• Reduce el dolor de espalda.
• Mejora el equilibrio y la postura.

                           

• Flexión de cadera:

Sirve para tonificar la cadera, pero también tiene un efecto positivo sobre las molestias en la espalda baja.

                        

•  Lumbares y oblicuos:

El objetivo de estos movimientos es fortalecer y reafirmar la musculatura de los lumbares y oblicuos de la cintura.

Para los lumbares, acuéstate en el suelo con los brazos extendidos hacia adelante y eleva el tronco.

Para los oblicuos, acuéstate de lado, sujeta los pies con el sofá y eleva el cuerpo en forma lateral.