CALENTAMIENTO ESPECIFICO DE VOLEIBOL

Un calentamiento específico es un calentamiento concreto que se debe realizar antes de comenzar a jugar a algún juego o practicar algún deporte. Cada juego o deporte tiene un calentamiento específico, en que se desarrolla más los músculos o parte del cuerpo que se emplean más en ese deporte.


 1º Rotamos los tobillos para calentarlos.




 2º Flexión y extensión de rodillas.










 3º Rotación de cadera.






  4º Rotación de hombros.


  


  5º Rotación muy leve de cuello. 

 




  6º Estirar cuadriceps.

   
  
  7º Tríceps y deltoides.






             

EJERCICIOS CON MATERIAL ESPECÍFICO.


 1º Pasarse el balón en parejas haciendo toques de antebrazo.


  


  2º Pasarse el balón en parejas haciendo toques de dedos.

   


 3º Hacerse toques con el antebrazo. 






  4º Hacerse toques de dedos. 

                       
                         DIARIO DE ENTRENAMIENTO.

Mi objetivo a conseguir con estas actividades de preparación del cross escolar es llegar a meta, bien llegue la primera o la última. La posición en la que llegue no me importa, simplemente quiero llegar y estar satisfecha con mi trabajo y esfuerzo.


DIARIO DE LAS SESIONES.


-Lunes 23: 16:45 a 17:50.

   ·Caminar durante 45 min a un ritmo medio.

   ·Hice la actividad con mi madre.

   ·Me encontraba muy bien.

-Miércoles 25: 17:30 a 18:30.
    
    ·Durante 40 min combinar: 5 min carrera continua suave (ccs) + 3" caminando suave (6x8=40min).

    ·Subí al santo de la Zarcilla con mi madre, me sentía muy bien.

 -Domingo 29:

     ·Montar en bici 1 hora y 15 min muy suave pero sin paradas largas. 
    ·No salí a montar en bici, pero si hice una ruta senderista con Iván.
  
    ·Me he sentido un poco cansada y pero energía.



-Lunes 30: 16:00 a 17:10.

   ·Durante 50 min combinar: 3 minutos caminando rápido + 2 minutos caminando suave + 4 minutos corriendo suave (ccs) + 1 minuto caminando suave. (5x10= 50 minutos).
  
 ·Con mi primo.
   
·Estaba un poco fatigada. 

 -Viernes 3: 

 ·Durante 50 min combinar: 3 minutos caminando rápido + 2 minutos caminando suave + 4 minutos corriendo suave (ccs) + 1 minuto. 

·No pude salir porque estuve estudiando.


-Sábado 4: 16:30 a 17:15.

 ·Montar en bici al menos 1 hora y 15 minutos muy suave pero sin paradas largas.

 ·Con mi primo.

 ·Seguimos el camino para hacer el tiempo propuesto.

 ·Me sentía muy bien. 


  -Lunes 6: 16:00 a 17:00.
  
  ·Durante 50 minutos combinar: 3 minutos caminando rápido + 1 minuto caminando suave. (5x10minutos = 50 minutos).

  ·Con mi primo. 

 · Estaba muy contenta. 


  -Viernes 10: 
  
   ·10 minutos andando suave + 5 minutos carrera continua suave + 3 minutos caminando suave + 5 minutos carrera continua suave + 5 minutos caminando suave + 3 minutos carrera continua suave. 

  ·Con mi madre.



  -Sábado 11: 

  ·Montar en bici al menos 1 hora y 15 minutos muy suave pero sin paradas muy largas. 
  
  ·Con mi prima de Lorca. 

  ·Me sentí muy bien, no me cansé.

  ·Fuimos a la Paca y volvimos. 

MEMORIA DEL CROSS:

No he ido, porque estaba enferma. Me hubiese gustado, pero no estaba en condiciones de ir.

Aquí os dejo el vídeo sobre la pirámide alimentaria y el plato de Harvard. 

                                         
                                       CAPACIDADES FÍSICAS

En este blog os voy a hablar sobre algunos ejercicios que son buenos para la espalda, y os voy a decir que beneficios tienen y que zona se trabaja.

• Superman:  Es un ejercicio que te fortalece la espalda, tu postura corporal sea más adecuada, que aguantes mucho más tiempo de pie sin que te duelan los lumbares, etc. Es importante para fortalecer la espalda y mantener una postura adecuada.

                          

• Plancha:  Es un ejercicio muy complejo y muy bueno que tonifica el recto abdominal, se trabaja muchísima musculatura, aunque principalmente el recto abdominal y el transverso. Pero también trabajas el hombro, los deltoides, el pecho, y algo del tríceps.

Este ejercicio tiene varios beneficios, por ejemplo:

• Reduce el dolor de espalda.
• Flexibilidad en los músculos posteriores.
•  Mejoran el estado de ánimo.
• Mejora el equilibrio y la postura.

                          

• Abdominales:  En cuanto a la parte abdominal destacaremos un ejercicio muy efectivo para trabajar todos los músculos que la componen. Con este ejercicio trabajaremos a todas las partes que componen el abdomen y podemos variar su intensidad simplemente apoyando las manos en el suelo o soltándolas y que sea el abdomen el que aguante todo el empuje del ejercicio.

Los beneficios de este ejercicio son:

• Mejoran la respiración.
• Equilibran el organismo.
• Conducen la fuerza.
• Protegen los órganos.

  

                       

• Gato camello: 

La postura del gato camello, sobre todo sirve para estirar. 

Tiene varios beneficios, los más importantes son:

• Estira el cuello, la espalda y el torso.
• Masajea la columna vertebral y los músculos.
• Mejora las funciones de los órganos de tu vientre.
• Calma tu mente mediante el alivio de la tensión y el estrés.

                                 

• Elevación lumbar:

Las elevaciones lumbares, nos ayudará a fortalecer esta zona y evitar hacernos daño. Sirve para fortalecer esta parte del cuerpo y así mantenerla libre de riesgos innecesarios al desviar tensión que se desarrolla al realizar los diferentes entrenamientos.

                                     

• Sentadillas:

Es un ejercicio muy completo a la hora de trabajar las piernas. Es necesario que cuidemos la postura a la hora de bajar, la profundidad del ejercicio y sobre todo la colocación de los pies para no desviar la tensión a las rodillas y también la postura de la espalda para no cargar toda la tensión en la parte lumbar.

                                    

• De rodillas:

Aquí trabajas tus lumbares, abdomen y piernas. Es un ejercicio muy efectivo a la hora de hacerlo.

Los beneficios de hacer este ejercicio son:

• Estira la espalda.
• Reduce el dolor de espalda.
• Mejora el equilibrio y la postura.

• El Puente supino:

Sirve para reforzar la zona abdominal, glúteos e isquiotibiales. Es un ejercicio que nos permite trabajar la musculatura femoral, es decir, los músculos que se encuentran detrás de los muslos. Sirve para adelgazar esa zona o bien trabajar la musculación.

Los beneficios de hacer este ejercicio son:

• Mejoran la respiración.
• Flexibilidad en los músculos.
• Reduce el dolor de espalda.
• Mejora el equilibrio y la postura.

                           

• Flexión de cadera:

Sirve para tonificar la cadera, pero también tiene un efecto positivo sobre las molestias en la espalda baja.

                        

•  Lumbares y oblicuos:

El objetivo de estos movimientos es fortalecer y reafirmar la musculatura de los lumbares y oblicuos de la cintura.

Para los lumbares, acuéstate en el suelo con los brazos extendidos hacia adelante y eleva el tronco.

Para los oblicuos, acuéstate de lado, sujeta los pies con el sofá y eleva el cuerpo en forma lateral.

                                   

   
                                                         ORIENTACIÓN

Durante el primer trimestre hemos estado haciendo Orientación, no es un deporte que me guste mucho, pero me lo he pasado bien porque he ido con mis amigas. 

La orientación en la naturaleza consiste en que veamos el aire libre y lo que nos rodea, también que hagamos deporte y nos sintamos cómodos fuera. 

Los elementos necesarios son una brújula y un mapa. También nos hemos orientado dentro y fuera del instituto sin brújula. 

En clase hemos realizado cuatro mapas diferentes, y teníamos que encontrar números y símbolos. 

Cuando fuimos a la sierra de Carraclaca me lo pasé genial, iba con Eva e ibamos muy bien las dos. 

En Lorca teníamos un mapa diferente cada categoría.

Me alegro de que fuéramos bastantes a este tipo de actividad.

En general, he aprendido muchísimo sobre este deporte y me satisface bastante, también he disfrutado y me gustaría seguir aprendiendo más.