MI AUTOEVALUACIÓN.


Mi autoevaluación sobre las sesiones de volei es la siguiente: 

-Sobre la relación con mis compañeros es genial, nos unimos mucho y nos ayudamos unos a otros, nos anímamos para que lo hagamos bien, y así todo es mejor. 


Aquí os pongo una captura dándole de dedos y flexionando piernas.

                                     
                                                          El voleibol.


 El voley lo inventó William C. Morgan, que era director deportivo de la Y.M.C.A de Holyoque, en Massachussets (EEUU) en 1895. 

 Su nombre original era MINONETTE y se inventó porque el baloncesto cansaba mucho a las personas mayores que no estaban preparadas físicamente.

 Tomó de ejemplo el tenis, subió la red y utilizó la cámara interior del balón de baloncesto.

 El objetivo del juego es conseguir paasar el balón sobre la red para que caiga en el campo contrario o que el equipo contrario pierda el control de balón y lo lance fuera de los límites.

Cada equipo está compuesto por 6 jugadores en el terreno y 6 de reservas. 


El partido dura un máximo de 5 sets de 25 tantos directos. Hay que conseguir una ventaja de 2 puntos para ganar el set, y si no es así, se juega hasta que uno de los equipos consiga una ventaja de 2 puntos. 

 Donde está la posición 1, siempre se saca. Se rota en sentido de las agujas del reloj, cuando el puntos antes del ganado lo has perdido.

                                                    
                                         
                                                              LA ORIENTACIÓN.


La orientación es situar a una persona en una cierta posición, a comunicarla a aquello que no sabe y que quiere conocer, o a guiarla hacia un sitio.

En la primera clase, estuvimos viendo como se orientaba. Miguel, puso pistas que nos llevaban a un sitio del  instituto. La salida empezaba en el pabellón y salíamos por parejas cada 30 segundos. Llevábamos un mapa del centro.

En la segunda clase las pistas estaban colocadas dentro y por las afueras del instituto. Había 4 mapas diferentes. A la derecha del mapa había una leyenda que decía el objeto donde estaba la pista.

En la última clase, 2ºA Y 2ºB, a tercera hora, nos juntamos para hacer la última clase todos con profesores.

Se hicieron 4 grupos. Cada grupo saldría cada 30 segundos. Las pistas estaban en el instituto y fuera del instituto.

Al día siguiente, era la excursión de orientación en Carraclaca, por lo que no puedo comentaros como me fue porque no pude ir por unos problemas del pie.

                            
                                 DIARIO DE ENTRENAMIENTO.


Mi único objetivo a conseguir con estas actividades de preparación es llegar a meta, bien llegue la primera o la última. La posición en la que llegue no me importa, simplemente quiero llegar y estar satisfecha con mi trabajo y esfuerzo.

             TRAYECTORIA EN ACTIVIDADES FÍSICAS Y DEPORTIVAS. 

No soy una chica a la que le encante el deporte pero tampoco deja de gustarme. Lo que más me gusta del deporte es que se hace con gente a la que también le gusta lo mismo que a ti. 
     

DIARIO DE LAS SESIONES.

Martes 27: 16:30 a 17:15.

   ·Caminar durante 45 min a un ritmo medio.
   ·Hice la actividad con mi primo.
   ·Estaba muy bien, no me cansé.

Miércoles 28: 
    
    ·Durante 40 min combinar: 5 min carrera continua suave (ccs) + 3" caminando suave (5x8=40min).
    ·No pudimos salir por exámenes.
  Sábado 31: 10:00 a 11:30.

     ·Montar en bici 1 hora y 15 min muy suave pero sin paradas largas. 
    ·Fuimos siguiendo el camino hasta que hiciéramos el tiempo propuesto.
    ·Salí con mi primo. 
    ·Me he sentido bien y con mucha energía.


 

 Martes 3: 16:00 a 17:10.

   ·Durante 50 min combinar: 3 minutos caminando rápido + 2 minutos caminando suave + 4 minutos corriendo suave (ccs) + 1 minuto caminando suave. (5x10= 50 minutos).
   ·Con mi primo.
   ·Estaba un poco fatigada. 


 Viernes 6: 

 ·Durante 50 min combinar: 3 minutos caminando rápido + 2 minutos caminando suave + 4 minutos corriendo suave (ccs) + 1 minuto. 
 ·No pudimos salir.


Sábado 7: 16:30 a 17:15.

 ·Montar en bici al menos 1 hora y 15 minutos muy suave pero sin paradas largas.
 ·Con mi primo.
 ·Seguimos el camino para hacer el tiempo propuesto.
 ·Me sentía muy bien.


  Martes 9: 16:00 a 17:00.
  
  ·Durante 50 minutos combinar: 3 minutos caminando rápido + 1 minuto caminando suave. (5x10minutos = 50 minutos).
 ·Con mi primo. 
 · Estaba muy satisfecha. 


  Viernes 13: 
  
   ·10 minutos andando suave + 5 minutos carrera continua suave + 3 minutos caminando suave + 5 minutos carrera continua suave + 5 minutos caminando suave + 3 minutos carrera continua suave. 
·Con mi cuñado y su hermano.


  Sábado 14: 

  ·Montar en bici al menos 1 hora y 15 minutos muy suave pero sin paradas muy largas. 
  ·Con el hermano de mi cuñado. 
  ·Me sentí muy bien, no me cansé.
  ·Subimos al rincón, bajamos he hicimos los desvíos de la Zarcilla.
    
  OPINIÓN PERSONAL.

Cuando me tocaba correr, tuve problemas personales y no me sentía capaz de correr. Me disgustó mucho pero no me atrevía. Allí me encontré a amigos que ya llevaba mucho tiempo sin verlos y me agradó verlos y hablar con ellos un poco, me lo pasé bien.






 

                                                       3ª Fase.


Buenas, en ésta última entrada al blog sobre el reto de "HEALTY JUMPING ROPE" os voy a contar varias cosas sobre los retos que me plantee fueron algo ajustados a mis posibilidades, en alguno podría haber mejorado más. Los retos han salido bastante bien en general, pero algunos los he conseguido gracias a mis compañeros.

 

 

                                             

Hola otra vez, he mejorado algo con respecto a mis dificultades de otros días, por ejemplo el salto cruzado, que no se me da nada bien. Lo que he mejorado ha sido cuando mi compañera y yo hemos podido dar comba las dos a la vez. Nuestro grupo de 6 nos ayudamos entre todos y nos coordinamos bien, nos llevamos estupendamente, ya que nos conocemos de otros años del instituto y del colegio.



                                           

Al final de la clase nos juntamos todos e hicimos una comba grande y dos daban y los demás saltabamos a la vez, estuvo muy bien y nos lo pasamos en genial, porque el trabajo en grupo es excelente.


Ahora os voy a poner unas imágenes de diferentes saltos que podremos realizar:



                              






                            





                                    








La zona de actividad física saludable (ZAFS)  se calcula usando la fórmula de karvonen:
                                     Entre el 60% y el 85% de la FC Max.
          220-14= 206.

65%:          206x65:100= 133,9.
85%:          206x85:100= 175, 1.


Y sobre mi reto aquí os dejo una foto.

Me presento, soy Cristina y en el blog voy a comentar los trabajos que haremos en Educación Física. Hemos empezados a hacer saltos con la comba. Me ha ido bien, ya que yo no soy mucho de comba. Mis parejas y yo no hemos tenido muchas dificultades en saltar las dos a la vez, aunque merece la pena esforzarse e intentar algo que no se te da bien o que no sabes.

Sobre mi frecuencia cardíaca, la encuentro fácil, me la tomo en el cuello.

Mi reto es saltar cruzando cuerda, porque se me da muy mal y es que pueda esforzarme y saber hacerlo. 

Para tomarse la frecuencia cardíaca, primero se realiza el mayor número de saltos que puedas. Segundo, cuando falles mira un reloj y durante 6 segundos te cuentas los latidos y los multiplicas por 10.

 He aprendido ha calcular mi máxima frecuencia cardíaca, se calcula según si eres mujer o hombre activo o si eres sedentario.

• Mujer activa: 214 - (0.8 x edad).
• Hombre activo: 209 - (0.7 x edad).
• Sedentarios: 220 - edad.

Espero que os guste mi blog.