Condición física y salud

Condición física y salud

1- La condición física y las capacidades físicas.

La condición física  es un estado que permite a la persona realizar si trabajo diario con energía sin notar cansancio. Una buena condición física previene enfermedades. co
   Es importante saber que una buena condición física y una buena salud son imprescindibles para el ajetreo diario.
   Por lo tanto, el objetivo es alcanzar una buena condición física. Podemos conseguirlo realizando actividades físicas y manteniendo una buena alimentación.
   La condición física se compone de:

Capacidades físicas básicas:

• Resistencia.
• Fuerza.
• Flexibilidad.
• Velocidad.

Cualidades motrices:

• Coordinación.
• Equilibrio.
• Agilidad.

RESISTENCIA

   Nos permite realizar un ejercicio largo y suave (de poca intensidad).

 

La resistencia es una capacidad relacionada con el sistema cardio- respiratorio que es el encargado de enviar a todas las células del organismo oxígeno y nutrientes para realizar su función.

La frecuencia cardíaca es el numero de veces que el corazón late por minuto.En cada latido el corazón bombea la sangre cargada de nutrientes y oxígeno y recoge el dióxido de carbono y los desechos.

Para calcular la frecuencia cardiaca debemos poner los dedos índice y corazón en el cuello o en la muñeca y encontrar el pulso.

Podemos calcular la frecuencia cardiaca de muchas formas pero para mi la mas facil es contar el pulso durante 6 segundos y multiplicarlo por 10.

   LA FLEXIBILIDAD

La flexibilidad es una capacidad relacionada con el aparato locomotor, y en especial con los músculos y articulaciones. Esta nos permite realizar movimientos articulares muy amplios. Para realizar movimientos que requieran flexibilidad, hay que tener en cuenta estos consejos:

• No te hagas daño. Detente cuando empieces a notar tensión.
• Cuida la postura, fíjate si la posición de la espalda es correcta. 
• No hagas ejercicios de este tipo sin haber estirado. 

 

FUERZA.

Nos permite vencer nuestro peso o pesos externos con facilidad, esta muy relacionada con el aparato locomotor. Es mejor practicar la fuerza con ejercicios que impliquen la participación de todo el cuerpo.

Hay diferentes tipos de fuerza:

• FUERZA MÁXIMA.
•  FUERZA MÁXIMAFUERZA-RESISTENCIA.
• FUERZA EXPLOSIVA.

Para que el ejercicio físico que desarrolla esta capacidades sea beneficioso para la salud debe ser:

• Moderado generalmente y a veces intenso. El ejercicio no es para sufrir.
• Frecuente. practicarlo al menos 30 minutos 3 días a la semana.

HÁBITOS NOCIVOS.

Los hábitos nocivos que están en nuestra sociedad son:

• ALCOHOL:

- Enfermedades hepáticas.

-Enfermedades en el aparato digestivo.

-Enfermedades de dejeneración y destrucción del sistema nervioso.

-Cardiopatías.

-Accidentes de tráfico o laborales.

-Problemas de relación social, ansiedad y agresividad.

-suicidios.

• TABACO

-Reduce los años de vida.

-Problemas del aparato respiratorio.

-Problemas en el sistema cardiovascular.

-Desarrollo de cáncer.

-Reduce la calidad de la vida.

-Disminuye la capacidad del trabajo o aprendizaje.

• DROGAS

Las drogas pueden ser sedantes o estimulantes pero todas provocan una degeneración irreversible, genera muchos problemas de relación social, de agresividad, ansiedad y depresión.

EL SEDENTARISMO

Se considera una persona sedentaria cuando no hace ninguna actividad física, la falta de 30 minutos 3 días a la semana. ese tiempo puede repartirse.

Sus consecuencias son el aumento de riesgo a la presión arterial, detener afecciones, de contraer problemas articulares y de generar enfermedades cardiovasculares como por ejemplo:

• Obesidad. El cuerpo deja de quemar calorias.

• Hipertensión y arteriosclerosis. Aumenta la cantidad de colesterol y grasas en la sangre.

HÁBITOS RECOMENDABLES EN LA ACTIVIDAD FÍSICA

• Antes de la actividad:

-regula tu temperatura y lleva indrumentaria adecuada

-ajusta bien el calzado

-elimina relojes, anillos, pendientes....

- calienta

-pon metas adecuadas a tus capacidades.

• Durante la actividad:

-ten una buena hidratación

-bebe frecuentemente pequeños sorbos.

-respeta el entorno

• Después de la actividad:

-Termina la actividad de forma progresiva

-Abrígate.

-No dejes el sudor en la piel y en la ropa.

- Si te duchas en un vestuario público usa chanclas para evitar los hongos.

LA ACTITUD A TOMAR ANTE UNA LESIÓN

Intenta valorar el alcance o la gravedad que puede tener. Si parece revestir gravedad o tenemos duda debemos pedir ayuda. 

Recuerda la norma " PAS "

• Prevenir
• Avisar
• Socorrer

 ESQUELETO HUMANO