RETO FITNESSCOACH

Nuestro profesor nos ha encargado ya el último trabajo del trimestre que consiste en convertirnos en entrenadoras físicas de la Selección Nacional del deporte que nosotras elijamos.
y preparar dos calentamientos generales y dos específicos. Tenemos que  hablar de las posibles lesiones por la culpa de un calentamiento mal hecho y así nosotras tenemos que plantear ejercicios seguros para proteger la espalda y explicar porque es tan importante calentar. Mi equipo está formado por Andrea González y yo. El deporte que hemos cogido ha sido Bádminton.

En las siguientes entradas hablaremos sobre calentamientos específicos y generales, de como vamos avanzando, de las dudas que tengamos, de los materiales que vamos a utilizar, vídeos, fotos...

Diario de entrenamiento sobre la tercera y última semana del cross:

LUNES 7/11/16:

• Durante 50 min combinar: 3 min caminando rápido + 2 min caminando suave + 4 min corriendo suave + 1 min caminando suave. (5x10=50).
• Salí con mi tía, por el desvío.
• De 19:00 a 20:00.
• Íbamos muy bien.

VIERNES 11/11/16:

• 10 min caminando suave + 5 min carrera continua suave + 3 min caminando suave + 5 min carrera continua suave + 5 min caminando suave + 3 min carrera continua suave...
• Salí con mi primo, fuimos al campo de fútbol de Zarcilla.
• De 18:10 a 19:30.
• Íbamos riéndonos y se me pasó muy rápido.

SÁBADO 12/11/16:

• Montar en bici 1 hora y 15 min muy suave pero sin paradas largas.
• No pude ir porque tuve comida familiar fuera.

MARTES 15/11/16:  

• CROSS ESCOLAR.

OPINIÓN PERSONAL:

Empecé la carrera muy bien y con mucha energía, iba con Eva, África, una amiga de Lorca y yo. Las cuatro llevábamos el mismo ritmo, al rato, Eva y África se salieron de la carrera y seguí corriendo con esa amiga, ella adelantó y vi a mi primo y me animó diciéndome que yo podía terminar y me animé. Una chica que no conocía de nada se vino conmigo e íbamos toda la carrera hablando y eso. Estábamos un poco cansadas pero seguimos corriendo lento. Al final llegamos juntas a meta y muy satisfechas de haber terminado la carrera.





Aquí os dejo unas fotos:

• Después, cuando llegamos al instituto, estuvimos jugando al voley con los compañeros de 1º, ayudándoles y enseñándoles algunas cosas que no sabían o hacían mal.  

Diario de entrenamiento de la segunda semana:



LUNES 31/10/16:

• Durante 50 min combinar: 3 min caminando rápido + 2 min caminando suave + 4 min corriendo suave + 1 min caminando suave. (5x10=50).
• Salí con mi tía.
• .De 16:30 a 17:30.
• Íbamos bien pero algo cansadas. 

JUEVES 3/11/16:

• Fui a clases de actividad física y salud que doy con Iván Molina.
• De 20:45 a 21:45.
• Terminé muy bien.

VIERNES 4/11/16:

• Durante 50 min combinar: 3 min caminando rápido + 2 min caminando suave + 4 min corriendo suave + 1 min caminando suave. (5x10=50).
• Salí con mi tía.
• De 17:30 a 18:30.
• Íbamos bien.

SÁBADO 5/11/16: 

• Montar en bici 1 hora y 15 min muy suave pero sin paradas largas.
• No estaba en casa.

Buenas otra vez, da gusto empezar otro curso con el mismo profesor de Educación Física. Aquí os dejo la primera semana de mi diario de entrenamiento sobre el cross escolar.

LUNES 24/10/16: 

•  Caminar durante 45 minutos a un ritmo medio.
• Hice la actividad con mis hermanos.
• De 16:30 a 17:20, por el desvío de Zarcilla.
• Estaba muy agusto y no me cansé.

MIÉRCOLES 26/10/16:

• Durante 40 minutos caminar: 5 min carrera continua suave + 3 min caminando suave. (5x8=40)
• Salí con mi tía que también le gusta salir a hacer deporte.
• De 16:00 a 16: 45.
• Nos sentimos muy bien e ibamos con alegría,

SÁBADO 29/10/16: 

• Montar en bici 1 hora y 15 min muy suave pero sin paradas largas.
• No pude salir por que no estaba en mi casa.